Perfekt für Yoga-Anfänger
Hatha Yoga – für Anfänger eine gute Basis
Für alle, die erstmalig mit Yoga in Berührung kommen, ist Hatha Yoga genau das Richtige. Auf ruhige und langsame Weise lernst du die Yoga-Grundlagen kennen.
„Yoga ist in die Tiefe des menschlichen Seins eintauchen.“
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar
Was ist Hatha Yoga?
Hatha Yoga zählt zu den beliebtesten Yoga-Arten und ist die im Westen bekannteste Form des Yoga, die schon seit mehr als 50 Jahren angeboten wird.
Wenn du das erste Mal mit Yoga in Berührung kommst, ist Hatha Yoga genau das Richtige. Auf ruhige und langsame Weise lernst du die Grundlagen von Yoga kennen. Mehr oder weniger anstrengende Haltungen und Übungen wechseln sich mit erholsamen Ruhephasen ab.
Aber auch wenn du schon fortgeschritten bist, kommst du voll auf deine Kosten, da Hatha sehr variantenreich ist und der Schwierigkeitsgrad jederzeit angepasst werden kann. Verschiedene Yoga-Haltungen (sogenannte Asana), Bewegungsabläufe (Vinyasa oder Flow), Atemübungen (Pranayama) und mentale Entspannungstechniken wechseln sich ab, die deinen Körper, Geist und deine Muskeln stärken. Aus den Lehren des Hatha Yoga haben sich weitere Yoga-Stile entwickelt, die ich dir hier übersichtlich zusammengestellt habe.
Das Wort „Hatha“ stammt aus dem Sanskrit und besteht ursprünglich aus den zwei Wörtern ha-tha: „ha“ steht für Sonne und symbolisiert die heiße Kraft. „tha“ steht für Mond, der mit seiner Kühle genau das Gegenteil versinnbildlicht.
Die zwei Himmelskörper sollen den Gegensatz zwischen Anstrengung und Entspannung darstellen. Du kannst es dir so vorstellen, dass alle Techniken des Hatha Yoga am Körper ansetzen und weiter über den Atem zum Geist führen.
Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?
Außerdem baust du Stress ab und förderst deine Konzentration, indem du während der Übungen ganz bewusst und tief atmest.
Das Schöne an Hatha Yoga ist, dass du je nach Erfahrungs- und Schwierigkeitsgrad die Übungen jederzeit steigern kannst. Dadurch ist es sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene gleichermaßen gut geeignet.
Du wirst schnell merken, dass es dir bei regelmäßiger Übung und mit zunehmendem Fortschritt sehr viel leichter fallen wird, aufkommende Gedanken und Gefühle zu beruhigen. Das hat wiederum den Effekt, dass du wesentlich mehr Kraft und Energie für den Alltag hast.
Für wen ist Hatha Yoga geeignet?
Hatha Yoga ist der perfekte Einstieg in die wundervolle Welt des Yoga. Mitunter können die Bewegungsabläufe recht anstrengend sein. Jedoch gibt es immer wieder erholsame Ruhephasen.
Dadurch, dass die einzelnen Bewegungsabläufe und Asanas eher ruhig sind und du schnell die Namen und Abfolgen lernst, ist Hatha Yoga besonders gut geeignet, um es zu Hause zu praktizieren.
Für eine richtige Ausführung bzw. um Schäden durch eine eventuell fehlerhafte Ausführung zu vermeiden, empfiehlt es sich gerade als Anfänger einige Yogastunden mit einem erfahrenen Trainer zu absolvieren. Ob du dich im Gruppen- oder Einzelkurs wohler fühlst, ist dabei dir überlassen.
Da es verschiedene Varianten und Schwierigkeitsgrade gibt, gibt es im Gegensatz zu Ashtanga oder Bikram keinen festen Ablauf der Übungen. Im Prinzip ist es dadurch für jeden geeignet, so lange du den Aspekt des sich Wohlfühlens berücksichtigst. Die Einheiten in Kursen oder auch zu Hause kannst du daher immer unterschiedlich und abwechslungsreich gestalten.
Grundsätzlich sind alle körperorientierten Praktiken zunächst einmal Hatha Yoga. Wenn in einem Studio Yoga-Kurse ohne zusätzliche Kennzeichnungen oder Hinweise angegeben werden, handelt es sich meistens um Hatha Yoga.
Hatha Yoga ist perfekt für Einsteiger
Diese Videos erleichtern den Einstieg in Hatha Yoga
Hatha Yoga Balance mit Lena
Lena zeigt dir in einer kompakten halben Stunde, wie du dein Gleichgewicht stärken kannst – im Innen und im Außen. In der Yoga-Session ist eigentlich alles dabei: Mantra, Atemübungen, Sonnengrüße und natürlich Entspannung. Die Übungen sind ausgewogen, so dass du dich am Ende richtig gut fühlst.
Hatha Yoga für innere und äußere Balance | Komplette Yogastunden in 35 Minuten
Hatha Yoga Love mit Leslie Fightmaster
Leslies Yoga-Einheiten können es wirklich in sich haben. Und wenn sie sagt, „feel strong in 20 minutes“, dann meint sie eigentlich „schwitz dir den Schmerz aus deinen Knochen in 20 Minuten“. Aber vergiss nicht: Du tust es für dich! Mit ganz viel Liebe.
Full Body Hatha Flow mit Adriene
Adriene ist fantastisch: Ruhig, cool und lustig. Nach ihren Yoga-Einheiten wirst du dich immer richtig gut und erholt fühlen. Diese Einheit ist kurz und du kannst dich perfekt auf deinen Atem konzentrieren, weil die Übungen für jeden geeignet sind.
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Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Körper-, Atem- und Meditationsübungen sowie Phasen der Tiefenentspannung werden miteinander kombiniert. Wenn du Vitalität, Gelassenheit und Stärke suchst, aber noch nicht genau weißt, welcher Yoga-Stil der richtige für dich ist, dann mach einfach den Test.