Kennst du dieses Gefühl, als würdest du gleich untergehen – und gleichzeitig weißt du tief in dir, dass da noch mehr ist?
Wenn das Leben dich testet, fühlt sich alles schwer und dunkel an. Aber genau in diesen Momenten wartet deine innere Stärke darauf, aktiviert zu werden.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du in herausfordernden Zeiten nicht nur durchhältst, sondern daraus wächst – Schritt für Schritt, mit ganz konkreten Impulsen.
Diese Themen erwarten dich hier:
Raus aus der Angst-Spirale: Wie deine Worte deine Welt verändern
Wenn du vor einer schwierigen Situation stehst, ist es leicht, dass du dich überwältigt und verängstigt fühlst.
Egal, ob es sich um ein Vorstellungsgespräch, eine Rede in der Öffentlichkeit oder eine bevorstehende Prüfung handelt, Angst kann dazu führen, dass wir von Zweifeln und Sorgen gelähmt werden.
Dabei ist Nervosität ganz natürlich.
Aber sie muss nicht die Kontrolle über dein Leben übernehmen. Mit den richtigen Tipps und Hilfsmitteln kannst du lernen, dir in schwierigen Situationen Mut zu machen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen.
Oprah Winfrey sagte einmal: „Das größte Abenteuer, das du jemals wagen kannst, ist, das Leben deiner Träume zu leben“.
Um das zu erreichen, musst du positive Selbstgespräche führen.
Das bedeutet, dass du mit dir selbst redest, als würdest du in einem schwierigen Moment mit deinem besten Freund reden. Anstatt dich auf das schlimmstmögliche Ergebnis zu konzentrieren oder auf das, was schiefgehen könnte, konzentriere dich besser darauf, wozu du fähig bist und wie du es durchstehen wirst. Egal was passiert.
So machst du deine innere Stimme zu deinem Verbündetem
Wenn uns etwas herausfordert, fallen wir oft in alte Denkmuster zurück, die uns nicht mehr helfen – durchbreche diese Muster, indem du sie durch positive Affirmationen über dich selbst ersetzt!
Wie du den Mut aufzubringst, ein richtig gutes Leben zu führen
Vom Denken ins Handeln: Der eine Trick, der dich in Bewegung bringt
„Es ist nicht das Wissen, was zu tun ist, das uns zurückhält – es ist das Handeln„. Zitat von Tony Robbins
Der einzige Weg, deinen Ängsten zu begegnen, ist, sie direkt anzugehen. Deshalb solltest du dir jeden Tag Zeit für eine Aktivität nehmen, die dich aus deiner Komfortzone herausführt.
Stell dir vor, du wärst plötzlich gezwungen, alles zu ändern… was würdest du als Erstes tun?
Du kannst jede Woche etwas Neues ausprobieren (z. B. ein neues Rezept kochen) oder dir jeden Tag kleine Ziele setzen, die dich herausfordern (z. B. jeden Morgen eine Seite in einem Buch lesen).
Wenn du etwas unternimmst, hat das nicht immer sofortige Ergebnisse, aber du wirst mit der Zeit dein Selbstvertrauen aufbauen, solange du konsequent bleibst!
Gerade wenn du noch am Anfang eines Ziels stehst und dir der Berg, der sich da vor dir auftut, schier unüberwindbar scheint, frage dich immer: „Was ist der kleinstmögliche Schritt, den ich JETZT unternehmen kann, um mein Ziel zu erreichen?“
Jedes Mal, wenn ich einen neuen Job angefangen habe, bin ich mir bewusst geworden, dass ich erstmal GAR NICHTS weiß. Zugegebenermaßen nicht unbedingt das tollste Gefühl!
Da ich aber schon viele, viele Jahre Berufserfahrung habe, weiß ich mittlerweile, dass ich nach einer gewissen Zeit der Einarbeitung spezifisches Wissen relativ schnell erlange und in Kombination mit bisher gemachten Erfahrungen und meinem vorhandenen Wissen wieder eine Stufe weitergekommen bin.
Allein dieses Vertrauen in den Prozess hat mich in den letzten Jahren unglaublich weit gebracht. Immer wissend, dass ALLES mit dem einen kleinen Schritt anfängt – und gerne auch in kleinen Schritten weitergehen darf. Solange ich kontinuierlich dran bleibe.
Wie ein Vision Board dir hilft, deine Träume zu visualisieren und deine Ziele zu erreichen
Mach’s einfach – jetzt! Wie die 5-Sekunden-Regel dich aus der Starre holt
Mel Robbins ist berühmt für ihre 5-Sekunden-Regel: Zähle von 5 rückwärts, bevor du irgendetwas unternimmst, und wiederhole dabei den Satz „5 – 4 – 3 – 2 – 1 Go!“
Diese Technik hilft dabei, die Angstzentren in unserem Gehirn auszuschalten, damit wir nicht erstarren, wenn wir uns einer unangenehmen Situation gegenübersehen. Jedes Mal, wenn du mit dem Rückwärtszählen beginnst – 5 Sekunden werden sich wie eine Ewigkeit anfühlen – vertraue darauf, dass, wenn du weitermachst, schließlich etwas Gewaltiges passieren wird.
Ich nutze die 5-Sekunden-Regel ganz oft, um mich morgens aus dem Bett zu schälen. Seit Jahren habe ich mir eine Morgenroutine angewöhnt, die eine Yoga- und Meditations-Session beinhaltet, BEVOR der normale Alltag mit seinen Verpflichtungen startet.
Da ich nicht unbedingt zu den Frühaufstehern gehöre, muss ich mich tatsächlich zwingen, unter der Woche 5:30 Uhr aufzustehen. Denn ich weiß, dass mir diese Routine hilft, den Tag viel gelassener und stärker zu starten.
Mein erster Impuls, wenn der Wecker klingelt, ist aber erstmal noch weiterzuschlafen. Mit der 5-Sekunden-Regel schaffe ich es aber trotzdem jeden Tag, kurz danach aufzustehen. Und dann sage ich mir: „Der schlimmste Teil vom Tag ist schonmal überstanden!“ 😉
Mit der 5-Sekunden-Regel wirst du den Mut finden, wenn du mit schwierigen Zeiten konfrontiert wirst, nicht in Resignation zu verfallen!
Du bist stärker, als du gerade denkst – und das ist kein Zufall
Manchmal kann das Leben überwältigend und beängstigend sein, aber vergiss nicht, dass es Wege gibt, dir in schwierigen Situationen Mut zu machen.
Fang damit an, positive Selbstgespräche zu führen, Maßnahmen zu ergreifen, egal wie klein sie erscheinen mögen, und Techniken wie die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins anzuwenden!
Behalte diese Tipps im Hinterkopf und denke daran, dass du, egal wie schwer es wird, zu so viel mehr fähig bist, als die Angst dir weismacht!
Vertraue dir selbst und wende diese Techniken an, wenn du vor schwierigen Momenten oder Zeiten im Leben stehst, und beobachte, wie du zu jemandem heranwächst, der noch erstaunlicher ist als der, der du heute bist!
Du bist stärker, als du denkst – aber du musst es nicht alleine beweisen
Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls von außen, um die eigene Kraft (wieder) zu spüren. Wenn du merkst, dass du immer wieder in alten Mustern hängenbleibst, dir selbst im Weg stehst oder einfach jemanden brauchst, der dich erinnert: Du kannst das – dann bin ich da.
Buche jetzt dein kostenloses Vorgespräch und finde heraus, wie Coaching dich dabei unterstützen kann, deine innere Stärke dauerhaft zu aktivieren.
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