Du wachst auf, hetzt durch den Tag, regelst alles, was geregelt werden muss – und abends liegst du erschöpft im Bett. Nicht müde im Sinne von „Ich hab viel geschafft“, sondern leer. So, als wäre deine Energie irgendwo zwischen To-do-Liste, Familienorganisation und beruflichem Funktionieren einfach verpufft.
Du funktionierst. Und das ziemlich gut. Aber innerlich spürst du: Irgendwas stimmt nicht mehr.
Vielleicht hast du dich das auch schon gefragt: „Soll das jetzt alles gewesen sein?“ Oder schlimmer noch: „Was ist eigentlich aus mir geworden?“
Du bist nicht allein damit. Gerade Frauen in den 40ern stehen oft an einem unsichtbaren Wendepunkt. Von außen scheint alles zu laufen – Job, Beziehung, Familie, Alltag. Aber innen fühlt es sich an, als würde etwas langsam ausbrennen.
Nicht laut oder dramatisch, sondern schleichend. Und gerade deshalb so gefährlich.
Diese Themen erwarten dich hier:
1. Das Problem: Der stille Burnout hinter der Fassade
2. Der große Irrtum: Erfolg = Erfüllung?
3. Typische Symptome, wenn du mit 40 innerlich ausbrennst
4. Was du tun kannst: Kleine Schritte raus aus dem Funktionsmodus
5. Was wirklich hinter deinem Ausgebranntsein steckt
6. Hol dir Unterstützung: Du musst das nicht allein durchstehen
Das Problem: Der stille Burnout hinter der Fassade
Es gibt kein Drama. Kein plötzlicher Zusammenbruch. Du stehst morgens auf, bringst alles irgendwie unter einen Hut, lächelst im Meeting, kochst das Abendessen, hörst dir die Sorgen anderer an – und vergisst dabei ständig eine Sache: dich selbst.
- Weil es eben „läuft“.
- Weil du keinen Grund hast, dich zu beschweren.
- Weil du „funktionierst“.
Genau das ist das Tückische an diesem Zustand: Von außen ist nichts zu sehen. Und innen? Innen knirscht es. Leise aber stetig. Anfangs lässt es sich noch wunderbar ignorieren – und irgendwann kannst du es nicht mehr überhören.
Viele Frauen in der Lebensmitte erleben genau das: Eine Art emotionales Ausbrennen, das sich nicht so richtig greifen lässt. Kein klassisches Burnout, das eine Krankschreibung rechtfertigt. Keine Depression, die man sofort ernst nehmen würde. Und doch ist da eine Erschöpfung, die sich durch alles zieht.
Warum du nicht faul bist – sondern einfach nur erschöpft
Du tust alles – aber du fühlst kaum noch etwas dabei.
Diese Form der inneren Leere hat viele Gesichter:
- Die ständige Reizbarkeit, obwohl du dich nur nach Ruhe sehnst
- Das Gefühl, im falschen Film zu sein, obwohl du doch die Regisseurin deines Lebens bist
- Die Sehnsucht nach Rückzug – und gleichzeitig die Angst davor
Und dieser kleine, fiese Gedanke: „So hab ich mir mein Leben eigentlich nicht vorgestellt.“
Und nein, du bist damit nicht falsch. Du bist einfach an einem Punkt angekommen, an dem dein altes „Funktionieren“ nicht mehr reicht.
Warum wir so tun, als wäre alles okay – und was es uns kostet
Der große Irrtum: Erfolg = Erfüllung?
Du hast vieles erreicht. Vielleicht sogar das, was du dir früher mal gewünscht hast: einen sicheren Job, eine stabile Partnerschaft, Kinder, ein Zuhause, das man „ruhig mal zeigen kann“.
Auf dem Papier sieht dein Leben gut aus. Nur fühlt es sich oft nicht so an.
Denn Erfolg – so wie wir ihn gelernt haben – bedeutet noch lange nicht, dass du dich erfüllt fühlst. Zwischen Kalendermeetings, Kita-Elternabenden, Mental Load und dem Versuch, in all dem noch du selbst zu bleiben, ist oft kaum Platz für die Frage:
„Was macht mich eigentlich wirklich lebendig?“
In unserer Leistungsgesellschaft wird kaum über diesen Punkt gesprochen. Frauen um die 40 sollen souverän, belastbar, verständnisvoll und am besten auch noch faltenfrei sein. Wir sollen Karriere machen, aber bitte nicht zu egoistisch wirken. Mütter sein, aber trotzdem unabhängig. Emotional, aber nicht „zu sensibel“.
Und irgendwann fängt dein Inneres an, zu rebellieren – durch Erschöpfung, Unlust, Gereiztheit oder einfach durch dieses dumpfe Gefühl von: „Ich funktioniere, aber ich bin nicht mehr verbunden.“
Vielleicht fragst du dich, ob du undankbar bist. Bist du nicht. Du bist wach geworden – für das, was dir wirklich fehlt: Sinn, Tiefe, Verbundenheit, Echtheit.
Und genau hier beginnt der Wendepunkt.
Typische Symptome, wenn du mit 40 innerlich ausbrennst
Das Schwierige an diesem Zustand? Er ist nicht eindeutig. Es gibt keinen „Test“, der dir sagt: Achtung, du brennst gerade aus.
Stattdessen ist da ein Mix aus körperlichen, emotionalen und mentalen Signalen, die sich langsam einschleichen – oft so subtil, dass du sie erst bemerkst, wenn du schon mitten drinsteckst.
Hier ein paar typische Anzeichen, die viele Frauen in diesem Alter erleben – und oft nicht ernst nehmen:
Körperliche Symptome:
- Du bist morgens müder als abends.
- Du wachst mitten in der Nacht auf – dein Kopf rattert.
- Du hast diffuse Schmerzen, Spannung im Nacken, Druck im Brustkorb.
- Dein Zyklus spielt verrückt.
- Oder du bist ständig erkältet.
Emotionale Symptome:
- Du bist schneller gereizt – und gleichzeitig oft gleichgültig.
- Du weinst plötzlich ohne erkennbaren Grund.
- Du fühlst dich leer, obwohl um dich herum Leben tobt.
- Du hast das Gefühl, nichts macht dir mehr wirklich Freude.
Mentale Symptome:
- Du kannst dich schlecht konzentrieren, vergisst viel.
- Du hast ständig das Gefühl, etwas Wichtiges zu vergessen – auch wenn du alles erledigt hast.
- Du fragst dich immer wieder: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“
Was viele nicht wissen: Diese Symptome sind keine Schwäche. Sie sind Signale deiner inneren Weisheit. Sie zeigen dir: So wie du gerade lebst, geht es nicht mehr weiter. Es darf sich etwas verändern.
Nicht weil du gescheitert bist. Sondern weil du gewachsen bist. Und dein Leben darf jetzt mitwachsen.
Wie du den Mut aufzubringst, ein richtig gutes Leben zu führen
Was du tun kannst: Kleine Schritte raus aus dem Funktionsmodus
Wenn du dich in den Symptomen wiedererkennst, dann weißt du vielleicht schon tief in dir: So wie bisher willst du nicht weitermachen.
Aber wie? Du kannst ja nicht einfach alles stehen und liegen lassen, kündigen, auswandern und zwei Jahre durchatmen – oder?
Die gute Nachricht ist: Du musst das auch gar nicht. Veränderung beginnt oft nicht mit einem radikalen Schnitt, sondern mit einem stillen, ehrlichen Moment mit dir selbst.
1. Halte inne – auch wenn’s nur zwei Minuten sind
Setz dich hin. Atme. Nicht um dich zu „beruhigen“ – sondern um zuzuhören: Was will dir dein Körper, dein Herz, deine Erschöpfung gerade sagen?
Manchmal ist Nichtstun das Mutigste, was du tun kannst.
2. Stell dir ehrliche Fragen
Nicht, um alles sofort zu lösen. Sondern um dich wieder mit dir selbst zu verbinden:
- Wann habe ich mich das letzte Mal lebendig gefühlt?
- Was tue ich nur noch aus Pflicht – aber nicht mehr aus Freude?
- Wenn ich niemandem etwas beweisen müsste: Was würde ich heute anders machen?
3. Gib dir kleine Momente des „Ich-Seins“ zurück
Nicht „Selbstfürsorge“ im Instagram-Sinn. Sondern echte Verbindung mit dir.
- 15 Minuten am Morgen ohne Handy
- Musik hören, die dich wirklich berührt
- Etwas nur für dich tun – ohne Zweck, ohne Ziel
Es geht nicht darum, alles umzukrempeln. Es geht darum, wieder in deinem Leben anzukommen.
Was wirklich hinter deinem Ausgebranntsein steckt
Die Erschöpfung, die Leere, das Gefühl von „Ich kann nicht mehr“ – das alles sind nicht einfach nur Stress-Symptome. Sie sind Botschaften. Und oft steckt hinter ihnen etwas viel Größeres: eine leise, aber hartnäckige Wahrheit, die anklopft.
Du hast dich vielleicht angepasst, funktioniert, Erwartungen erfüllt – aber dabei den Kontakt zu dir selbst verloren.
Viele Frauen erzählen im Coaching genau das: Sie haben alles richtig gemacht, und trotzdem fühlen sie sich falsch. Weil sie jahrelang in Rollen gelebt haben – Mutter, Partnerin, Kollegin, Freundin – aber nicht mehr wissen, wer sie jenseits davon eigentlich sind.
Was fehlt, ist nicht Leistung sondern Echtheit
- Sinn: Du brauchst das Gefühl, dass das, was du tust, wirklich etwas bedeutet – für dich.
- Selbstverbindung: Du willst dich wieder spüren, nicht nur reagieren.
- Grenzen: Du darfst lernen, Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle.
- Werte: Vielleicht lebst du noch nach alten Vorstellungen – obwohl du längst andere Prioritäten hast.
Diese Krise ist kein Scheitern. Sie ist ein Übergang.
Vom Funktionieren zum Fühlen.
Vom Außen ins Innen.
Vom „Ich muss“ zum „Ich darf“.
Und ja: Es kann wehtun, das alles zu erkennen. Aber es ist auch eine riesige Chance. Die Chance, neu mit dir in Beziehung zu treten – auf Augenhöhe.
Hol dir Unterstützung: Du musst das nicht allein durchstehen
Wenn du bis hierher gelesen hast, spürst du wahrscheinlich schon: Da will etwas in dir gesehen, gehört, verändert werden. Und nein, du musst das nicht alleine schaffen.
Gerade wir Frauen sind oft Weltmeisterinnen im Aushalten. Im „Ich schaff das schon“. Im Funktionieren bis zum letzten Tropfen Energie. Aber tiefgreifende Veränderung entsteht nicht durch Zähne zusammenbeißen, sondern durch Ehrlichkeit und Unterstützung.
Du darfst dir helfen lassen. Nicht, weil du schwach bist – sondern weil du es dir wert bist.
Welche Unterstützung dir helfen kann:
- Ein gutes Gespräch mit einer Freundin, die zuhören kann – ohne direkt Lösungen anzubieten
- Professionelle Begleitung durch Coaching oder Therapie, wenn du merkst: Ich stecke fest und komme allein nicht weiter (Life Coach oder Therapeut – was passt besser zu dir?)
- Inspiration durch Bücher, Podcasts, Kurse – wenn du Impulse suchst, um dein Inneres wieder zu sortieren
- Zeitinseln für dich, ganz bewusst im Kalender verankert – als Zeichen: Ich bin mir selbst wichtig
In meinen 1:1-Coachings erlebe ich oft, wie schnell Klarheit entstehen kann, wenn man den inneren Nebel einfach mal laut ausspricht – und in einem geschützten Raum gespiegelt bekommt. Wenn du magst, begleite ich dich gern ein Stück auf deinem Weg.
gratis und unverbindlich
Du bist nicht falsch – du bist auf dem Weg zurück zu dir
Wenn du dich gerade leer fühlst, erschöpft, innerlich ausgebrannt – obwohl im Außen alles läuft – dann bedeutet das nicht, dass du versagt hast. Es bedeutet, dass dein Inneres ehrlich zu dir ist. Dass du gewachsen bist und dein Leben jetzt ein neues Kapitel aufschlagen will.
Vielleicht bist du an einem Punkt, an dem du nicht mehr nur funktionieren, sondern wieder leben willst. An dem du bereit bist, dich selbst wiederzuentdecken – jenseits von Rollen, Erwartungen und Perfektion.
Und genau da beginnt echte Veränderung: Nicht, weil du „besser“ werden musst – sondern weil du echter werden darfst. Du bist nicht allein. Und du darfst dir erlauben, neue Wege zu gehen. In deinem Tempo und auf deine Art.
Denn manchmal beginnt das größte Aufblühen genau da, wo alles zu welken scheint.
Produkte für dich
Kostenlos
Ein guter Start sind meine kostenlosen Arbeitsblätter. Diese geben dir erste Impulse für eine tiefere Selbsterkenntnis. Denn die brauchst du, um (selbst-)bewusster zu werden.
Digitale Produkte
Wesentlich tiefer gehen meine Online-Kurse oder E-Books. Hier bekommst du sehr konkrete Hinweise zu bestimmten Themen und hilfreiche Werkzeuge, wie du Blockaden auflösen kannst.
