Von Einsteiger bis Fortgeschritten

Alles über Yoga Zubehör

Yoga ist in erster Linie dein Körper und du. Mittlerweile gibt es aber eine schier unüberschaubare Masse an Yoga Zubehör und Ausrüstung, bei der einem wirklich schwindlig werden kann.

Das Wichtigste zuerst: Die meisten Dinge sind zunächst vollkommen überflüssig. Mit Yoga kannst du einsteigen, wenn du Lust auf körperliche Fitness oder Entspannung hast. Dafür musst du kaum bis wenig Geld in die Ausrüstung stecken.

Wenn du aber erstmal mit Yoga angefangen hast, wirst du dir vielleicht das ein oder andere Zubehör-Teil dann doch gerne gönnen. Einfach weil es Spaß macht oder weil du dir mit manchem Accessoire das Yoga-Leben leichter machen kannst.

Am Ende gibt es nur zwei Ausrüstungselemente, die wirklich wichtig sind. Welche das sind, erfährst du im Text.

Alles über Yoga Zubehör: Yoga Matte, Yoga Handtuch, Yoga Decke, Yoga Bolster, Yoga Gurt, Yoga Block

Yoga Zubehör: Die Must-haves

Yoga Matte

Das wichtigste Utensil für Yoga – im Studio und zuhause

Grundsätzlich braucht es für ein Yoga Workout nicht unbedingt eine spezielle Matte. Allerdings ist die Yoga Matte das wichtigste Utensil für einen Yogi mit dem Vorteil, dass du deine Übungen körperschonend gestalten kannst. Eine gute Yoga Matte polstert deine Knie und gibt dir den nötigen Halt.

Als Yoga Anfänger wirst du deine Übungen eher im Yoga- oder Fitnessstudio machen. Dort kannst du dir eine Matte leihen – oft kostenlos, manchmal gegen eine kleine Gebühr.

Sobald du jedoch regelmäßig oder auch zuhause Yoga praktizieren möchtest, solltest du dir eine eigene Yoga Matte kaufen.

Yoga Zubehör: Die Yoga Matte ist das wichtigste Utensil für Yoga

Foto: pixabay.com

Die 3 wichtigsten Gründe für den Kauf einer eigenen Yoga Matte

#1 Hygiene

Bei der Menge an nackten Füßen und schwitzigen Händen, die so eine Yoga Matte täglich sieht, kannst du dir sicher vorstellen, was sich dort alles an Bakterien tummelt. Auch wenn die Matten regelmäßig desinfiziert werden, wirst du ein besseres Gefühl haben, wenn du weißt, dass es dein eigener Schweiß auf der Matte ist. Nur von dir!

#2 Individuelle Passform

Bei deiner eigenen Matte weisst du, was dich erwartet: Du hast vielleicht eine Matte mit anderen Maßen gewählt, weil du dich bequem ausstrecken möchtest, ohne über den Rand rauszurutschen. Oder du hast ein Material, das ökologisch vom Feinsten ist – oder doch die Variante, die 100% rutschfest ist.

#3 Ortsunabhängig

Deine eigene Matte kannst du überall mit hinnehmen: Ins Studio, in den Wald, in den Urlaub. Oder roll sie einfach zu Hause aus. So hast du dein eigenes kleines rechteckiges Zuhause immer bei dir und kannst egal in welcher Umgebung Yoga machen.

Wenn du dich nun also entscheidest, eine eigene Matte zu kaufen, solltest du darauf achten, dass sie eine gute Qualität und die für dich besten Eigenschaften hat.

Diese 5 Kriterien sind wichtig für die Wahl deiner Yoga Matte

#1 Dicke

Da die Matte deine Knie polstern soll, entscheidet die Dicke über den Komfort. Je dicker, desto besser gepolstert. Allerdings kann eine dicke Matte auch schnell rutschig werden. Und bei Balanceübungen wirst du auf dicken Matten ganz schön einsinken: Hier kommst du ab einer Dicke von 6 mm ziemlich ins Schwanken.

Was du ebenfalls bedenken solltest: Je dicker, desto mehr Material, desto schwerer. Das könnte eine Rolle spielen, wenn du die Matte viel transportierst. Im Schnitt sind die meisten Yoga Matten um die 5 mm dick, was für einen breitgefächerten Yoga-Einsatz am besten geeignet ist.

#2 Gewicht

Trägst du deine Matte viel von zuhause ins Studio und zurück – vielleicht sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln, dann solltest du ein bisschen auf das Gewicht achten. Wenn sie ohnehin nur im Wohnzimmer steht und liegt oder du viel mit dem Auto unterwegs bist, ist der Aspekt weniger wichtig.

#3 Größe

Gewicht kommt übrigens nicht nur durch die Dicke und das Material zustande, sondern auch durch die Größe. Meist haben die Matten ein Format von 170 cm x 60 cm oder 180 cm x 70 cm. Wenn du etwas größer bist und dich bequem ausstrecken möchtest, ohne dabei über den Rand zu rutschen, kannst du auch ein Modell mit einer Länge von zwei Metern wählen. Erfahrungsgemäß reichen die Standardmaße bei den Matten aber für die fließenden oder statischen Bewegungen vollkommen.

#4 Material

Im Prinzip eines der wichtigsten Kriterien: Aber auch beim Material gibt es sehr unterschiedliche Vorlieben und Maßstäbe. Yogis sind tendenziell sehr umweltbewusst. Daher entscheiden sie sich oft für eine Matte aus natürlichen, also abbaubaren Materialien. Wohingegen Kunststoff-Matten sehr langlebig und rutschfest sind.

  • Kunststoff/PVC – günstig, leicht zu reinigen, halten in der Regel lange, können schädliche Substanzen enthalten, für dynamische Workouts geeignet
  • Naturkautschuk – rutschfest, riecht anfangs stark nach Gummi, enthält Latex
  • Schurwolle – natürliches Material, langlebig, relativ teuer, eher für entspannte Workouts geeignet
  • Kork – natürliches Material, relativ teuer, eher für ruhige Workouts geeignet

#5 Preis

Jetzt hast du dir gedanklich deine Traummatte konfiguriert – und stellst fest, dass dafür horrende Summen aufgerufen werden. Das Geschäft mit Yoga Matten scheint manchmal eine Wissenschaft für sich zu sein. Bevor du viel Geld investierst, versuche so viele unterschiedliche Matten wie möglich zu testen. Oft haben Yogastudios eine kleine Auswahl an verschiedenen Modellen, die du sicherlich beim Training ausprobieren darfst. Preislich ist zwischen 10 und 120 Euro für eine Matte alles drin.

Grundsätzlich gilt: Yoga Matten sollten aus schadstofffreien Materialien bestehen, die rutschfest sind und gut polstern. Das wird definitiv den Unterschied im Preis ausmachen. Darüber hinaus achte darauf, dass die Materialen robust und pflegeleicht sind. Dann wirst du lange Spaß mit deiner Matte haben.

Folgende Yoga Matten werden am häufigsten bestellt:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Bestseller Nr. 1
TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik mit Tragegurt (Lila-Pink)
13.896 Bewertungen
TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik mit Tragegurt (Lila-Pink)
  • Pefekte Yogamatte von Toplus: Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften. Als eine sichere Stütze ist sie perfekt für die meisten Yogastile sowie Aerobic, Pilates, Gymnastik, Rücken- und Bauchmuskeltraining, Schwangerschaftsgymnastik, Work-Out, Krafttraining und Kinderturnen. Sie wird z.B. auch in Ballettschulen, Seniorenzentren und Klinike
  • Wunderbar Spezifikation: Weich, befestigt, gefliest, kann die gesamte Matte den Boden halten und den Boden ergreifen. Wasserfest, rutschfest, auch wenn die Fußsohlen und Handflächen verschwitzt sind, Yoga-Übungen auf der Oberseite, Anti-Rutsch-Effekt ist gut, die Anti-Rutsch-Partikel sind schön auf der Vorder-und Rückseite, und die Anti-Rutsch-Partikel sind schön Slip-Effekt ist besser.
  • Top Qualität: Sie sind Nicht toxisch, PVC-frei, metallfrei, nicht reizend,phthalat- und schwermetallfrei. Das Material ist Thermoplastische Elastomere, sogenannte TPE. Diese Material ist umweltfreundlich, hypoallergen und hautfreundlich. Und gibt es noch eine Vorteil, Natürliche oxidative Cracking, kann recycelt werden, vermeiden Umweltverschmutzung, gute Elastizität, starke Widerstandsfähigkeit. Machen Sie Keine Sorge, um unsere Yogamatte zu anwenden.
AngebotBestseller Nr. 2
TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Übungsmatte Sportmatte für Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau
4.356 Bewertungen
TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Übungsmatte Sportmatte für Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau
  • Neues umweltfreundliches Material - teurer, aber es lohnt sich. TPE ist die neueste technologische Verbesserung gegenüber den traditionellen Yogamatten. Kein Latex, kein PVC oder Schwermetall. Unsere Matten bestehen aus TPE-Material, das rutschfest, geruchsneutral und im Gegensatz zu den billigen und traditionellen NBR-Yogamatten aus nicht grünem PVC hervorragend gepolstert ist. Sie sind wirklich umweltfreundlich, gesund.
  • Leicht & Dicke Yogamatte: Diese haltbaren und dennoch leichten Trainings-Yogamatten sind extra dick für die zusätzliche Dämpfung, die Ihre Gelenke bei jeder Yoga- oder Fitnessroutine benötigen
  • Einzigartige Design : Die Yogamatte verfügt über eine strukturierte, klebrige, rutschfeste Oberfläche für hervorragende Traktion und hervorragenden Grip sowie ein stilvolles Design, das Sie motiviert und konzentriert hält

Yoga Zubehör: Die Must-Haves

Yoga Matten Reiniger

Weil Hygiene wichtig ist

Der Reiniger als zweites Must-have: Auch das gehört zum Yoga Zubehör. Bei intensiven Workouts wirst du schwitzen. Wenn du Bikram Yoga machst, stehst du sogar eher früher als später in deiner kleinen Pfütze Schweiß. Das kann schnell unhygienisch werden. Und du willst doch sicher lange Freude an deiner Matte haben – ganz ohne Muffelgeruch. Genau dafür gibt es spezielle Pflegesprays. Sogar in verschiedenen Duftnuancen.

Yoga Zubehör: Yoga Matten Reiniger, weil Hygiene wichtig ist

Foto: unsplash.com/jeshoots

Folgende Yoga Matten Reiniger könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Angebot
natch! Yogamatten Reinigungs-Set – reinigt hygienisch und erfrischt Matten aller Art für die Anwendung zuhause
  • Set-Artikel enthält einen Reinigungs-Schaum und ein Waschmittel sowie einem Reinigungs-Schwamm und Reinigungs-Tuch
  • Set ist geeignet für die Reinigung aller Sport-Matten wie Yoga-Matten, Pilates-Matten, Fitness-Matten, Iso-Matten, Massage-Matten, Kunststoff-Matten sowie Matten aus Kork und Textil
  • Einfache Anwendung durch praktische und handliche Schaum-Sprüh-Flasche für die schnelle, tägliche Reinigung nach der Nutzung
MAT REFRESH Deodorizing Spray zur Auffrischung der Yogamatte, 50 ml
  • Deine Yogamatte hat schon einige schweißtreibende Stunden hinter sich? Kommst Du gerade glücklich und verschwitzt aus Deiner Yoga Stunde und brauchst Du eine blitzschnelle Erfrischung?
  • NEUTRALISIERT: Das Desodorierende Bodhi MAT REFRESH Spray reinigt die Yogamatte und neutralisiert Gerüche.
  • ERFRISCHEND: Das auf pflanzlichen Inhaltsstoffen basierende Spray eignet sich ebenso gut zur Erfrischung des Körpers und der Raumluft.

Und, bist du schon gut mit Yoga Zubehör ausgestattet?

Du hast schon deine perfekte Yoga Matte gefunden? Matten Reiniger ist sowieso im Einsatz? Prima! Vielleicht möchtest du noch ein bisschen inspiriert werden, was du auch außerhalb deines Yoga Studios auf der Matte machen kannst? Dann habe ich hier einige der besten kostenlosen Yoga-Videos für dich.

Yoga-Videos für Anfänger

Yoga-Videos für Anfänger

Ob gegen Verspannungen, für einen sanften Start in den Tag oder abends zum Runterkommen.

Yoga-Videos für Schulter und Nacken

Gutes für deinen Nacken

Um Verspannungen zu lösen bzw. vorzubeugen, kannst du spezielle Yoga-Übungen machen.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Handtuch

Gegen Schweiß und Rutschen auf der Matte

Yoga Handtücher sind vor allem als Matten-Auflagen gedacht. Sie sorgen für mehr Hygiene auf der Yoga Matte, weil sie den Schweiß aufsaugen. Vor allem, wenn du keine eigene Matte hast, ist so eine Auflage echt zu empfehlen. Und selbst wenn du eine eigene Matte hast, wirst du es zu schätzen wissen, wenn dein Yoga Handtuch deinen Schweiß aufnimmt und du nicht wegrutschst.

Einige Handtücher haben Noppen an der Unterseite, damit sie auch auf der Matte bleiben. Andere wiederum haben einen umgenähten Saum, damit du das Handtuch über die Matte stülpen kannst. Da verrutscht ganz sicher nichts. Ein Yoga Handtuch kannst du nach dem Gebrauch ganz normal waschen. 

Yoga Zubehör: Ein Yoga Handtuch saugt den Schweiß auf und hilft gegen Rutschen auf der Yoga Matte.

Foto: unsplash.com/fezbot2000

Folgende Yoga Handtücher werden am häufigsten bestellt:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Bestseller Nr. 1
Lotuscrafts Yoga Handtuch Wet Grip - rutschfest & Schnelltrocknend - Antirutsch Yogatuch mit hoher Bodenhaftung - Yogahandtuch ideal für Hot Yoga [183 x 61 cm]
  • DAS ULTIMATIVE YOGA-HANDTUCH - Ob als Auflage für die Yogamatte oder als extrem leichte Reisematte: unser rutschfestes Yogahandtuch ist universell einsetzbar. Ideal für Hot Yoga, Vinyasa Flow oder auch als Pilates Handtuch verwendbar.
  • WET GRIP OBERFLÄCHE - Dank der speziellen Oberflächenstruktur hast du mit dem Antirutsch Handtuch besseren Halt während deiner Yogapraxis. Eignet sich perfekt als Yoga Matten Handtuch - somit hast du auch bei Schweißentwicklung optimalen Grip.
  • INNOVATIVE RUTSCHFESTE UNTERSEITE - Anders ein Yoga Handtuch mit Noppen, hat unser Yoga Handtuch eine ganzflächige antirutsch Silikonbeschichtung auf der Unterseite. Damit klebt unser rutschfestes Yogatuch richtig auf der Matte und du hast maximalen Halt.
Bestseller Nr. 2
Ivy Yoga Handtuch rutschfest - Mikrofaser Yogatuch schnelltrocknend - Yogahandtuch Antirutsch ideal für Matte,Hot Yoga, 183 x 61 cm, Violett
  • RUTSCHFEST - Dieses Handtuch besteht aus 100% Mikrofaser mit PVC-Punkten und ist viel rutschfester als Handtücher aus Baumwolle und Polyester. Es ist wirklich rutschfest.
  • TOLLES ABSORPTIONSMITTEL - Es ist leicht und kann das 7-fache seines Flüssigkeitsgewichts aufnehmen und trocknet sehr schnell. Wenn Sie dieses Handtuch verwenden, können Sie sich wohl und hautpflegend fühlen.
  • HOCHWERTIG UND ANTIMIKROBIE - Eine Polyester-Nylon-Mischung absorbiert Schweiß und bleibt während des Trainings robust. Die innovative Technologie von purthread hilft, Gerüche zu minimieren und die Frische zu erhalten.
Bestseller Nr. 3
Yoga Design Lab Yoga Handtuch | Leichtes, Saugfähiges, Hand und Gesicht Yogahandtuch für Dein schweißtreibendes Training (Mandala Black,)
  • Verbessern Sie die Balance: Leichtes, stabiles und ultra-saugfähiges Hand- und Gesichtshandtuch für Ihre schweißtreibenden Übungen
  • Rabatt-Yoga-Set: Kaufen Sie zwei oder mehr YDL-Produkte und erhalten Sie 10% oder mehr Rabatt auf Ihre Bestellung
  • Umweltfreundlich: Auf Wasserbasis, lichtecht, gemusterte Designs. Perfekt für Yoga, Fitness, Reisen oder Strand

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Decke

Nicht nur zum Zudecken

Wenn du jetzt nur an die Schlussentspannung und an ein Nickerchen denkst, ist das schonmal ein guter Anfang 😉 Natürlich kannst du eine Decke zum Zudecken benutzen, wenn du nach einer Yoga Session entspannst und die Übungen in deinem Körper nachwirken. Zusätzlich dient so eine Decke aber auch als bequeme Unterlage oder Unterstützung bei einzelnen Übungen.

Wenn du sitzt, kannst du die Decke als komfortable Sitzerhöhung nutzen. Deine Hüfte und deine Knie werden es dir danken. Außerdem polstert dir eine Decke zusätzlich die Knie in bestimmten Haltungen oder sie stützt deine Hüfte ab, damit du nicht auf die Seite rollst, z. B. sehr hilfreich bei der „Taube“.

Yoga Decken bestehen meisten aus Baumwolle und sind durch die Verwendung von natürlichen Bio-Materialien besonders hautverträglich.

Yoga Zubehör: Eine Yoga Decke dient als bequeme Unterlage und als Unterstützung bei einzelnen Übungen.

Foto: unsplash.com/chris_bai

Folgende Yoga Decken könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yogadecke Baumwolle Savasana [200 x 150 cm] - Meditationsdecke - Widerstandsfähig & Langlebig aus 100% Baumwolle - Yoga Decke für Endentspannung
  • ANGENEHME YOGA BAUMWOLLDECKE - Die Yoga Tagesdecke “Savasana” von Lotuscrafts ist die optimale Unterlage für die Endentspannung.
  • LANGLEBIG & HOCHWERTIG - Der Baumwollstoff der Decke ist hochwertige verarbeitet und dadurch besonders widerstandsfähig und langlebig.
  • ÖKOLOGISCH & UMWELTFREUNDLICH - Die Yogadecke wird unter ökologischen und fairen Arbeitsbedingungen hergestellt und gefärbt.
EAST-WEST Trading GmbH Fleecedecke Blume des Lebens, 150 x 200 cm
  • Maße: 150 x 200 cm
  • Farbe Natur, Hermelin mit weißer Blume des Lebens
  • Maschinenwäsche bei 30 Grad

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Tasche

Damit haben alle Sachen ihren Platz

Für den Transport deiner Yoga Matte und Zubehör gibt es eigens entwickelte Taschen. Diese Taschen gibt es in unterschiedlichen Größen – je nach Größe der Yoga Matte. Lüftungslöcher, Zusatzfächer und Schultergurt sind nur einige nette und praktische Gimmicks.

Einer der größten Vorteile ist, dass du neben der Yoga Matte auch noch weitere Utensilien für dein Workout verstauen kannst: Klamotten, Handtuch, Socken, Gurt, Block, Trinkflasche, etc. So hast du immer alles dabei, was du benötigst.

Wenn du ausschließlich die Matte tragen möchtest ohne weitere Ausrüstung, so reichen meist Befestigungsbänder. Die Matte wird dann aufgerollt und das Band links und rechts über die aufgerollte Matte gestülpt. So kannst du die Yoga Matte bequem auf der Schulter tragen. Dieses Befestigungsband ist meistens schon beim Kauf einer Yoga Matte dabei.

Yoga Zubehör: Für den Transport deiner Yoga Matte und Zubehör gibt es eigens entwickelte Taschen.

Foto: snappa.com

Folgende Yoga Taschen könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yogatasche PUNE aus Bio-Baumwolle - Fair & Ökologisch hergestellt - Yogamattentasche groß mit extra viel Platz - Tasche für Yogamatten & Yoga-Zubehör
  • SCHÖNE & PRAKTISCHE YOGA-TASCHE - Mit der Yogamattentasche von Lotuscrafts hast du dein Yoga Equipment immer dabei. Dank dem anpassbaren Schultergurt ist die Yoga Sporttasche zudem sehr angenehm zu tragen.
  • VIEL PLATZ FÜR MATTE & ZUBEHÖR - Die Yoga Tasche bietet genug Platz für Yogamatten bis 65cm Breite, sowie zusätzlich Yogahandtuch, Yogakleidung und Yogagurt. Mit extra Innennfach für Geld, Schlüssel und kleine Dinge.
  • FAIR & ÖKOLOGISCH - Die Yogatragetasche besteht aus robustem Stoff aus reiner Bio-Baumwolle. Die Herstellung und Färbung der Mattentasche erfolgt umweltschonend und unter fairen Arbeitsbedingungen.
Angebot
Ewedoos Yoga Taschen aus Baumwoll-Canvas für meisten yogamatte & Yoga-Zubehör (Grau)
  • 【Design von Drei Taschen】Die hauptfache Tasche bietet genug Platz für Yogamatten, eine große Tasche an der Seite kann sich Wasserflasche, Yogatuch und Sonnenbrille laden, und eine innentasche mit Reißverschluss kann für Handy, Geldbörse und Schlüssel.
  • 【Schöne & pratische Yoga Taschen】Die Größe des gesamten Tasche beträgt 35" x 13,5". 18" x 2,7" ist von dem Schultergurt und 17,5" x 13,5" ist von die hauptfache Tasche. Unsere Yogatasche hat ein Vintage und natürliches Muster um Ihnen gute Laune zu verleihen.
  • 【Hochwertige Materialien】Diese Yoga-schultertasche aus hochwertigem Canvas wird Sie in naher Zukunft für viele Workouts begleiten. Die breitere Größe und der längere Gurt machen das Tragen sehr einfach, ohne dass Arme und Schultern ermüdet werden. Nicht nur bequem, leicht und langlebig, sondern auch Faltbar und einfache Wartung.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Block

Der Sieger unter den Nice-to-haves

Yoga Block – auch Yoga Klotz genannt – ist ein Hilfsmittel für die verschiedenen Übungen und Haltungen (Asanas). Er hilft dir, bestimmte Positionen leichter einzunehmen. Nicht nur Anfänger profitieren davon, auch als fortgeschrittener Yogi wird dir so ein Yoga Block gute Dienste erweisen, wenn du anspruchsvollere Asanas ausprobieren möchtest. Der Yoga Klotz holt dir den Boden nämlich etwas näher heran.

Wenn Iyengar Yoga das Yoga deiner Wahl ist, dann wird dich der Block neben vielen anderen Hilfsmitteln ohnehin permanent begleiten. B.K.S Iyengar, der Begründer dieses Stils, legte sehr viel Wert auf eine präzise Ausführung der Übungen – völlig unabhängig von Alter, Erfahrung oder körperlicher Verfassung des Yogis. Und manchmal geht das ohne Hilfsmittel einfach nicht.

So ist der Yoga Klotz zu einem Assistenten geworden, der dir bei jeder Yoga Haltung helfen kann.

Yoga Zubehör: Der Yoga Block - auch Yoga Klotz genannt - hilft dir, bestimmte Positionen im Yoga leichter einzunehmen.

Foto: unsplash.com

Wie setze ich einen Yoga Block am besten ein?

Das beginnt damit, dass du dich bei Übungen im Sitzen etwas höher setzen kannst. Deine Hüften und Knie werden dir sehr dankbar sein, wenn sie mehr Platz haben. Insbesondere bei Anfängern sind diese Gelenke noch sehr steif. Längeres Sitzen ist ohne eine Hilfe schmerzfrei manchmal gar nicht möglich. Wenn du mit der Zeit beweglicher geworden bist, kannst du den Block weglassen oder durch eine Decke ersetzen. 

In vielen Positionen dient der Yoga Block dazu, den Boden näher zu dir ranzuholen und die Hand auf dem „Boden“ abzusetzen. Wenn du nicht bis zum Boden kommst, wirst du die Position nicht voll auskosten können. Der Block sorgt dann also für einen sicheren Halt, der dir mehr Leichtigkeit verschafft. 

Auch bei der Schulterbrücke kann ein Yoga Block eine gute Unterstützung sein. Je nach körperlicher Verfassung ist es sehr angenehm, wenn du den Klotz unterhalb deines Steißbeins platzierst und deinen Rücken komplett entlasten kannst. Das Schöne ist, dass der Block 3 verschieden hohe Seiten hat. So kannst du immer anpassen, ob du ihn auf die niedrigste bzw. flachste Seite oder doch lieber auf die höchste Seite stellst. 

Blöcke gibt es in den verschiedensten Größen. Standardmaße sind um die 23 cm x 15 cm x 7,5 cm.

Außerdem werden sie meist paarweise gekauft, weil du bei manchen Übungen beide Hände aufstellen oder Rücken und Nacken gleichermaßen stützen kannst. Ganz oft wirst du jedoch nur einen Block im Einsatz haben.

Die 3 wichtigsten Materialien für einen Yoga Block

#1 Kork

Allein die Assoziation mit einem guten Wein ist schon gut. Yoga Blöcke aus Kork sind stabil, gehören aber nicht zu den allerleichtesten Materialien. Wenn du schwitzige Hände hast, sind sie rutschsicher und langlebig.

#2 Holz und Bambus

Ein Klotz aus Holz hat ganz ähnliche Eigenschaften wie Kork. Bambus hat den Vorteil, dass es zu den schnell nachwachsenden Rohstoffen gehört. Allerdings sind Blöcke aus Holz oder Bambus schwerer und fühlen sich härter an als Kork oder Schaumstoff.

#3 Schaumstoff

Aus Schaumstoff gibt es sehr farbenfrohe Modelle. Außerdem sind die Blöcke sehr leicht und halten sehr lange. Wie aber auch bei der Yoga Matte ist es kein natürliches Material.

Folgende Yoga Blöcke könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yogablock Kork Supra Grip - ökologisch hergestellt - Yogaklotz aus Naturkork - Korkblock für Yoga und Pilates - Yoga Block für Anfänger und Fortgeschrittene
3.254 Bewertungen
Lotuscrafts Yogablock Kork Supra Grip - ökologisch hergestellt - Yogaklotz aus Naturkork - Korkblock für Yoga und Pilates - Yoga Block für Anfänger und Fortgeschrittene
  • NATURKORK AUS PORTUGAL - Unser Yoga-Block wird Kork in Portugal gefertigt. Die Herstellung ist damit im Gegensatz zu Yoga Blöcken aus Schaumstoff sehr nachhaltig und umweltschonend.
  • RUTSCHFEST & GRIFFIGE OBERFLÄCHE - Die angenehm weiche Oberfläche des Blocks ist sehr griffig und bleibt auch bei schweißtreibenden Yoga-Übungen rutschfest. Somit behältst du mit unserem Yogaklotz immer vollste Kontrolle.
  • UNTERSTÜTZT DEINE YOGAPRAXIS - Unser Yogablock aus Kork ist ein praktisches Yoga-Hilfsmittel und unterstützt dich vorallem beim Erlernen von neuen Asanas und wenn du noch etwas verkürzt bist. Somit kannst du trotz Verkürzungen die Yoga-Übungen richtig ausführen und lernst von Beginn an die richtige Technik.
Angebot
Festnight Yoga Block 2er Set mit 1er 1.8 m Baumwoll Yoga Gurt für Anfänger und Fortgeschrittene, Meditiation & Pilates Zubehör Hilfmittel für Unterstützung und Balance(Blau)
  • 【Mehrere Farben】-2 Yoga-Blöcke 9,0 * 5,9 * 3,1 Zoll und ein Yoga-Gürtel 72,0 * 1,4 Zoll. Es stehen fünf Farben zur Auswahl: lila, pink, blau, schwarz, orange und grün.
  • 【Hohe Qualität】-Der Yoga-Gürtel besteht aus hochwertigen Schnallen aus Bio-Baumwolle und Metall und die Länge ist verstellbar. Der Yoga-Block besteht aus hochwertigem EVA-Schaum. Die vier Ecken sind glatt geschnitten, um sicherzustellen, dass sie beim Bewegen nicht verletzt werden.
  • 【Rutschfeste Oberfläche】-Rutschfeste Oberfläche und abgeschrägte Kanten, leicht zu greifen, können die Haltung sicher stützen und ändern, um sie Ihrer Flexibilität anzupassen.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Gurt

Für ein leichteres Dehnen und Stretchen

Mit Yoga Gurten oder Yoga Belts kannst du größere Abstände überbrücken. Vor allem als Anfänger sind deine Muskeln vielleicht noch nicht genug gedehnt. Das braucht einfach Zeit. Und da wäre es kontraproduktiv, wenn du dich verrenken musst oder deine körperlichen Grenzen einfach überschreitest.

Ein Yoga Gurt hilft dir dann auf einfache und vor allem sanfte Art, besser in die Dehnung zu kommen, die gerade (noch) nicht möglich sind. Außerdem kannst du damit Positionen länger halten, ohne deine Muskeln und Bänder zu belasten.

Wenn du beispielsweise in einer sitzenden Vorwärtsbeuge mit den Händen nicht deine Füße berühren kannst, wird dir ein Yoga Gurt die Dehnung vereinfachen.

Oder auch bei Balance-Posen kannst du mit einem Gurt das schwebende Bein besser dehnen und hast einen stabileren Stand.

Standardmäßig sind Yoga Gurte drei bis vier Zentimeter breit und etwa 1.5 bis 2.5 Meter lang.

Yoga Zubehör: Ein Yoga Gurt hilft dir, leichter und vor allem sanft in die Dehnung zu kommen.

Foto: iStock.com/fizkes

Folgende Yoga Gurte könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yogagurt - 100% Baumwolle (KBA) - für bessere Dehnung - für Anfänger und Fortgeschrittene - Yoga Gurt mit Verschluss aus Metall [250 x 3,8 cm]
  • AUS ÖKOLOGISCHER BIO-BAUMWOLLE - Unser Yogagurt wird aus nachhaltig angebauter Bio-Baumwolle hergestellt. Das schont die Natur und macht unseren Gurt sehr langlebig und strapazierfähig.
  • FÜR BESSERE DEHNUNG - Der Yoga-Gurt hilft dir dabei auf sanfte Art und Weise und ohne Verletzungsrisiko eine bessere Dehnung zu erreichen. Somit verbessert sich auch deine Körperhaltung während verschiedener Asanas.
  • UNTERSTÜTZT DEINE YOGAPRAXIS - Ein Yoga Gurt gehört zur Grundausstattung, egal ob für Anfänger oder Yoga-Profis. Er ist ein bewährtes Yoga-Hilfsmittel und kann vielseitig eingesetzt werden. Unser Yogagurt ist 2,5 Meter lang und 3,8 cm breit.
Angebot
Reehut Yogagurt Baumwolle mit stabilem Verschluss aus 2 verstellbaren D-Ringen, Langer Yoga Gurt Band Zubehör Hilfsmittel für Dehnung Belt, Blau, 1.8m
  • Reiche Auswahl Länge: 1,8m, 2,4m, 3m, in verschiedenen Farben, erfüllen die Bedürfnisse von Yogis, egal ob Yoga-Anfänger oder Yoga-Profis.
  • Hohe Qualität: Aus weicher und robuster Baumwolle, der dicke Yogagurt greift sich angenehm an, hat keinen chemischen Geruch, schadstofffrei und hautfreundlich.
  • Stabiler Metallverschluss: Die 2 dauerhaften D-Ringe ermöglichen Ihnen, das Band anhand der verschiedenen Yoga-Posen auf die gewünschte Länge einzustellen.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Kissen

Zum bequemen Sitzen beim Meditieren

Ein Yoga- oder Meditationskissen ist ein angenehmer Begleiter für deine Yogasession. Es hilft dir dabei, einen aufrechten und bequemen Sitz für die Meditation einzunehmen. Vor allem für die Hüfte und die Knie ist es sehr angenehm, etwas höher zu sitzen. Du kannst dann deine Beine besser verschränken. Außerdem schützt es den Po vor einem kalten Boden.

Yoga Zubehör: Ein Yoga Kissen hilft dir dabei, einen aufrechten und bequemen Sitz für die Meditation einzunehmen.

Foto: pixabay.com

Folgende Yoga Kissen könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yogakissen Meditationskissen Rund Lotus - komfortable & entspannte Mediation - Sitzhöhe 15cm - waschbarer Bezug aus Baumwolle - Yoga Sitzkissen mit Dinkelfüllung - GOTS Zertifiziert
  • YOGA MEDITATIONSKISSEN BESTSELLER - Das praktische und vielseitige Yoga Bodenkissen von Lotuscrafts ist ideal für die Anwendung in Meditationsräumen, Yogastudios, Therapiezentren oder als flexible Sitzgelegenheit.
  • OPTIMALE SITZPOSITION - Das Meditationskissen ist 15cm hoch. Die Füllung aus Bio Dinkelspelz kann bei Bedarf jedoch ganz einfach angepasst werden. So findest du garantiert deine perfekte Sitzpositon für eine entspannte Mediation.
  • ÖKOLOGISCH & BIO-ZERTIFIZIERT - Das GOTS Siegel des Meditations Sitzkissen garantiert den kontrolliert biologischen Anbau der Baumwolle, umweltschonende Färbung sowie faire und sichere Arbeitsbedingungen.
NAJATO Sports Meditationskissen – Mit Yoga Gurt & E-Book – Yogakissen mit Buchweizenschalen-Füllung – Rundes Yogakissen mit waschbarem Bezug aus Baumwolle
  • ✅ NATÜRLICHE MATERIALIEN – Die leicht waschbaren Bezüge bestehen zu 100 % aus extra dicker Baumwolle, während das Yoga Kissen mit wärmespeichernden Buchweizenschalen befüllt ist!
  • ✅ WASCHBARE BEZÜGE – Beide Bezüge des Meditationskissens lassen sich kinderleicht abnehmen und in der Waschmaschine waschen. Damit ist das Yoga-Kissen im Handumdrehen gereinigt!
  • ✅ INDIVIDUELLE SITZHÖHE – Durch den langen Reißverschluss des inneren Bezuges, lassen sich die Buchweizenschalen einfach in das Kissen einfüllen oder entnehmen. So kannst du die Sitzhöhe für deine Größe anpassen!

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Bolster

Der Sandsack unter den Yoga Kissen

Yoga Bolster sind eigentlich größere Kissen, die von ihrer Form ein bisschen an einen Box-Sandsack erinnern. Sie unterstützen Rücken und Kopf, wenn du Übungen in der Rückenlage machst. Du liegst dann beispielsweise mit dem Rücken auf dem Bolster, mit dem Unterkörper aber auf dem Boden.

Oder wenn du in der sitzenden Vorbeuge deinen Oberkörper vorne ablegen möchtest. Ich bin weit davon entfernt, auch nur ansatzweise in Bodennähe zu kommen. Ein Bolster ist ein wahrer Segen, erst recht bei Yin Yoga, wo du die dehnenden Haltungen relativ lange einnimmst.

Yoga Zubehör: Ein Yoga Bolster ist ein großes Kissen, das deinen Rücken und Kopf bei Übungen in Rückenlage stützt.

Foto: iStock.com/AndreyPopov

Folgende Yoga Bolster könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

Lotuscrafts Yoga Bolster für Yin Yoga - Yogabolster mit Kapokfüllung - Waschbarer Bezug aus Baumwolle - Yogakissen Groß für Restorative Yoga - Large (72 x 30 x 20 cm)
  • OPTIMAL FÜR YIN YOGA - Unser Yoga-Bolster ist die ideale Unterstützung für alle Yin Yoga und Restorative Yoga Übungen. Auch für Pilates und als Nackenkissen einsetzbar.
  • VIELSEITIG EINSETZBAR - Das rechteckige Yogakissen ist vielseitig einsetzbar und unterstützt dich bei Übungen wie der sanften Öffnung des Brustkorbs, Vorwärtsbeugen und aufgestellten Beinen.
  • ÖKOLOGISCH & BIO-ZERTIFIZIERT - Das GOTS Siegel des Yoga Bolsters garantiert den kontrolliert biologischen Anbau der Baumwolle, umweltschonende Färbung sowie faire und sichere Arbeitsbedingungen.
#DoYourYoga Yogabolster »Paravati« mit Bio-Dinkelspelz (KBA), waschbarer Bezug aus 100% Baumwolle, 67cm x 13cm, Yogakissen/Sitzkissen/Zafukissen für Yin Yoga - Style 7
  • YOGAKISSEN: Das Yogabolster Parvati ist als Meditationskissen Dein idealer Begleiter bei Meditation, Yoga und Pilates. Das Bolster ist die Alternative zu Rondokissen und Zafukissen und die perfekte Ergänzung zu Deinem Yogakissen / Sitzkissen. Dank der leichten Bio-Dinkelspelzfüllung passt sich das Halbmond Kissen ergonomisch deiner Sitzposition an, unterstütz Deine Körperhaltung optimal, bietet Halt und mehr Beinfreiheit im Schneider- und Lotussitz – ideale Voraussetzungen für Entspannung.
  • MEDITATION: Unter Meditation versteht man die Anwendung bestimmter Techniken zur Herbeiführung eines bestimmten Bewusstseinszustandes, in dem die Konzentration gebündelt und z.B. durch Körperhaltung und Atmung völlige Entspannung erreicht wird. Das passende Meditations-Zubehör kann Dir dabei helfen, abzuschalten, den Alltag auszublenden und Dich ganz auf Dich selbst zu konzentrieren. Zu den Basics zählen dabei Rondo-, Zufa- und Yogakissen.
  • ANSPRECHENDES DESIGN: Das Sitzkissen ist in verschiedenen, ansprechenden indischen Design-Mustern erhältlich und eignet sich damit nicht nur ideal als Meditationszubehör, sondern ist auch als Boden- oder Sitzkissen für zu Hause ein echter Hingucker. Ob als stylischer Blickfang auf dem Sofa, als Sitzkissen für Deine Kids oder zur Unterstützung einer angenehmen und ergonomischen Sitzposition im Büro, das Kissen ist vielfältig einsetzbar und begleitet Dich auch über Deine Mediation hinaus.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Rad

Unterstützung bei Rückbeugen

Das Yoga-Rad ist ein bisschen wie ein Yoga Block. Es unterstützt dich bei den einzelnen Positionen. Allerdings ist es flexibler. Na ja, und es ist halt rund. Dadurch ist es beweglich und fördert den Massageeffekt.

Es ist tatsächlich auch ein bisschen umstritten, weil das Rad kein traditionelles Yoga Gerät ist. Im Prinzip kann es auch als „Rad des Sports“ bezeichnet werden, weil es so vielseitig in der Verwendung ist. Du kannst es demnach auch im Fitnesstraining,  für Pilates, Dehnübungen, Physiotherapie oder Rehabilitation nutzen. Abgesehen davon erfüllen Bolster oder große Kissen den Zweck genauso mit dem Vorteil, dass sie nicht wegrollen.

Das Yoga Rad oder auch Yoga Wheel sieht anfangs so aus, als könnte es nur von absoluten Profis benutzt werden. Aber keine Angst, lass dir von deinem Trainer zeigen, wie du es verwendest und du wirst schnell merken, dass du deine Dehnung weiter vertiefen und deinen Rücken schützen kannst.

Yoga Zubehör: Das Yoga-Rad ist ein bisschen wie ein Yoga Block. Es unterstützt dich bei den einzelnen Positionen.

Foto: pixabay.com

Wie kann das Yoga Rad dich unterstützen?

Vor allem soll dich das Yoga Rad bei Rückbeugen unterstützen. Ich muss gestehen, dass ich mich immer ein bisschen vor der Yoga-Übung „Das Rad“ drücken möchte. Diese Haltung beginnst du auf dem Rücken, drückst dich dann mit der Hüfte in die Brücke hoch und nimmst zum Schluss deine Arme dazu, um dich zu einem Bogen hochzudrücken.

Rückbeugen werden im Yoga auch Herzöffner genannt. Vermutlich sollte ich diese häufiger und intensiver üben, damit ich sie nicht mehr als so unangenehm empfinde. Schließlich wird der Oberkörper dabei kräftig gedehnt und der Atem kann freier fließen. Eigentlich super für die Wirbelsäule. Vielleicht geht es dir hier ähnlich wie mir. Mit einem Yoga Rad könnten wir uns langsam an solche schwierigen Positionen herantasten.

Der Durchmesser eines Yoga Rads beträgt in der Standardausführung 35 cm. Die Auflagefläche hat eine Breite von 15 cm. Beim Material kannst du wählen zwischen Kunststoff und Holz.

Je nach Ausführung reicht die Belastbarkeit von 120 kg bis 300 kg.

Folgende Yoga Räder könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

MSPORTS Yoga Wheel - Professional - Hilfsmittel bei Yoga-Übungen | Yoga Rad (Mint)
  • YOGA WHEEL - Das MSPORTS YOGA WHEEL ist sowohl für den PROFESSIONELLEN STUDIO- und KURS-BEREICH als auch für das Yoga Training zu Hause geeignet. Das Yoga Rad dient als Hilfsmittel bei Yogaübungen. Das Material ist GELENKSCHONEND, gleichzeitig auch ROBUST und daher für den Einsatz bei Yogaübungen geeignet.
  • PREMIUM QUALITÄT - Das Yoga Wheel mit strapazierfähiger Beschaffenheit wird durch angenehmem und RUTSCHFESTEM Kunststoff hergestellt. Der HOCHWERTIGE und UMWELTFREUNDLICHE Kunststoff enthält keine Weichmacher und ist somit - Physiologisch unbedenklich, hygienisch einwandfrei, geruchlos, HAUTFREUNDLICH und ROBUST.
  • VORTEILE - Verbesserung der Balance | Erhöhung der Flexibilität | Abwechslung und Variation | Vertiefung der Atmung | Angenehmes Stretching | Lösen von Verspannungen | Bereicherung des Trainings | Zusätzliche Bewegungsdynamik.
Angebot
Yoga Rad mit eBook inklusive & Yogagurt - Bequem & langlebiges Yoga-Zubehör I Yoga Wheel für mehr Flexibilität I Idealer Rückendehner
  • ENTDECKEN SIE DAS YOGA-ZUBEHÖR, DAS IHR LEBEN VERÄNDERN WIRD – Auf den ersten Blick sieht es nur wie ein normales Rad aus. Aber sobald Sie es zum ersten Mal ausprobieren, werden Sie den Unterschied merken! Das Premium-Yoga-Rad von Pete’s Choice wird für Sie zum essentiellen Bestandteil Ihrer Yoga-Übungen werden!
  • HOCHWERTIGE MATERIALIEN UND HERSTELLUNGSWEISE – Im Gegensatz zu instabileren Yoga-Rädern besteht das Dharma-Rad von Pete’s Choice zu 100 % aus hochwertigem und langlebigem ABS-Material (Acrylnitril-Butadien-Styrol). Dadurch ist es robust, sicher und bequem.
  • VERBESSERN SIE IHRE BALANCE, PRÄZISION und FLEXIBILITÄT – Sie werden erstaunt sein, was für lebensverändernde Vorteile unser erstklassiges Yoga-Rad-Zubehör bietet! Es massiert Ihre Wirbelsäule nicht nur auf ganzer Länge, sondern hilft auch dabei, die Vorderseite Ihres Körpers einschließlich der Schultern, des Bauchs und der Brust zu öffnen!

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Kopfstandhocker

Was bringt der Kopfstand für Vorteile?

Wenn du auf dem Kopf stehst, scheinen alle Prozesse im Körper in die umgekehrte Richtung zu laufen: Du bekommst eine völlig neue Perspektive auf die Welt. Schließlich steht alles Kopf. Das fördert zum Einen eine neue Denkweise. Im Yoga sagt man, dass dadurch die Quelle für Mut, Stabilität und Sicherheit aktiviert wird.

Zum Anderen gilt der Kopfstand als Verjünger: Deine Organe drücken in eine andere Richtung. Die Wirbelsäule wird anders gefordert, wenn auch nicht unbedingt entlastet. Du trainierst damit deinen Gleichgewichtssinn. Dein Atem verändert sich, dein Kopf wird viel besser durchblutet. Das erhöht die Sauerstoffzufuhr im Gehirn und regt die Hirnaktivität an.

Der Kopfstand ist allerdings eine nicht ganz ungefährliche Übung. Deine Wirbelsäule und dein Hals werden extrem belastet, weil sich dein gesamtes Gewicht auf Kopf und Arme verteilt. Verständlich, dass du den Kopfstand nur machen solltest, wenn du ihn auch 100%ig beherrschst.

Yoga Zubehör: Mit einem Kopfstandhocker wird der Kopfstand sicherer und weniger belastend.

Foto: unsplash.com

Wie kann der Kopfstandhocker dich unterstützen?

Mit einem Kopfstandhocker wird diese Übung sicherer und weniger belastend. Schließlich trägt der Kopf dann nicht mehr das Gewicht deines Körpers. Ganz im Gegenteil, der Kopf hängt frei in der Luft. Dein Gewicht verteilt sich auf deine Schultern, die wiederum auf Polstern aufliegen. Also kann sich dein Hals entspannen und du kannst relativ lange Zeit entspannt im Kopfstand „stehen“.

Außerdem kannst du deine Übungen mit dem Hocker erweitern: Zum Bespiel kannst du im Kopfstand einen Spagat machen.

Trotz der vielen Vorteile des Kopfstands ist die Pose nicht für jeden geeignet. Solltest du schwere Nackenproblemen oder Verletzungen der Halswirbelsäule, Erkrankungen der Augen, Bluthochdruck, Herzbeschwerden haben oder schwanger sein, sprich bitte vorher mit deinem Arzt ab, ob der Kopfstand eine geeignete Übung ist.

Folgende Kopfstandhocker könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

FeetUp® Yoga Kopfstandhocker - Original Kopfstand Trainer Stuhl aus Buchenholz mit Polster (Classic, White)
  • DAS ORIGINAL: Mit Liebe designed in Deutschland und made in EU. Dies gewährleistet eine hohe Produktqualität und das zu fairen Arbeits- und Umweltbedingungen.
  • Einfach und sicher in den Kopfstand, ideal auch für Anfänger inkl. Übungsposter
  • Beherrsche Umkehrhaltungen mit dem FeetUp Trainer innerhalb weniger Minuten und stärke gleichzeitig deine Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht.
Homfa Yoga Kopfstandstuhl Kopfstandhocker Kopfstandbank mit Abnehmbarer PU-Kissen stabil weiß aus Birkenholz 42x62.5x39.5cm
  • Beständiges Material: Der Yoga-Inversionsstuhl besteht aus Birkensperrholz, PU und einem Schwamm mit hoher Dichte. Das Schwammkissen bietet Ihnen ein angenehmes Gefühl beim Handstand ohne Druck auf Kopf und Hals. Und der Holzrahmen macht es stärker und langlebiger, es kann sicher verwendet werden und hat eine lange Lebensdauer.
  • Professionelles Design: Der Yoga-Hocker hat ein ergonomisches und innovatives Design. Es unterstützt das Gewicht des Körpers durch die Schultern und löst viele Verspannungen im Nacken, wodurch Sie einen besseren Handstand erreichen. Es ist die bevorzugte Wahl für Yoga-Anfänger.
  • Mehrfachnutzung: Es kann nicht nur als Inversionsstuhl dienen, sondern auch als Hilfsinstrument für andere Yoga-Übungen wie Beinübungen, Taillenübungen, Gesäßübungen und viele andere Körperhaltungen.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Faszienrolle

Was sind Faszien?

Faszien leitet sich vom lateinischen Begriff fascia für „Band“ oder „Bandage“ ab und ist eine Bezeichnung für unser Bindegewebe im Körper.

Wo sind überall Faszien?

Faszien sind überall im Körper: Sie befinden sich in der Haut (Hallo Cellulite!), aber auch in den Knorpeln, den Knochen, den Gelenken, den Sehnen, den Muskeln und den Organen. Sogar im Gehirn und im Rückenmark.

Du musst sie dir als Klebstoff oder Schmiermittel zwischen den Muskeln und Organen vorstellen. Sie umhüllen alles wie ein feinmaschiges Netz. So werden nicht nur ganze Muskelstränge sondern jede einzelne Muskelzelle in ein fasziales Netzt verpackt. Ohne Faszien würde nichts mehr an seinem Platz bleiben. Vom Kopf bis zu den Zehen trennen Faszien die Organe voneinander ab und halten deinen Körper gleichzeitig zusammen.

Yoga Zubehör: Das Bindegewebe ist sehr dankbar und empfänglich für Massagen mit der Faszienrolle.

Foto: iStock.com/Khosrork

Wie merkt man verklebte Faszien?

Je elastischer deine Faszien sind, desto besser wirst du dich körperlich wahrnehmen. Desto beweglicher und leistungsfähiger ist dein Körper.

Leider können Faszien verkürzen, verkleben und verhärten. Dann bist du weniger beweglich und fühlst dich steif. Am ehesten merkst du verklebte Faszien durch Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. 

Wodurch verkleben die Faszien?

#1 Mangel an Bewegung

Je beweglicher du bist, desto besser wird dein Bindegewebe sein. Achte auch darauf, möglichst vielseitige und unterschiedliche Bewegungen zu machen. Einseitige Bewegungen sind ebenfalls nicht förderlich (Stichwort: Tennisarm).

#2 Falsche Belastung

Ständiges Sitzen oder einseitige Bewegungen sind pures Gift für dein Bindegewebe. Wenn du bereits Schmerzen hast, wirst du vermutlich eine Schonhaltung einnehmen. Die wiederum wird zu weiteren Fehlhaltungen führen. Dadurch entstehen neue Einschränkungen und weitere Schmerzen.

#3 Stress

Bei Stress verkrampfst du. Du wirst Stress auch immer in deiner Rücken-, Nacken- oder Schulterpartie merken. Da melden sich deine Faszien und erinnern dich daran, Entspannungsübungen zu machen.

#4 Schlafmangel

Dein Körper benötigt Schlaf, um sich regenerieren zu können. Wenn du dauerhaft wenig Schlaf hast, wird sich dein Körper melden, versprochen. 

Was tun bei verklebten Faszien?

Verklebte Faszien müssen nicht sein. Glücklicherweise sind Faszien sehr anpassungsfähig und du kannst einen Schaden auch wieder rückgängig machen. Sie lassen sich trainieren wie ein Muskel, wobei du hier langfristig denken solltest und deine Übungen regelmäßig durchführst. So wird es dir gelingen, deine Beschwerden im Rücken zu kurieren und deine Probleme im Knie oder Spannungskopfschmerzen loszuwerden.

Das Bindegewebe ist sehr dankbar und empfänglich für Massagen. Ein Physiotherapeut kann bei einer Faszienmassage tief in die Strukturen des Bindegewebes gehen. So kann er gezielt Verspannungen finden und Verhärtungen lösen. 

Jetzt kannst du deine Zeit und dein Geld dafür aufwenden, regelmäßig zur Massage zu gehen. Oder du besorgst dir Hilfsmittel, um diese Art der Massage selbst bei dir anwenden zu können. 

Yoga Übungen sind auch immer Arbeit mit den Faszien. Auch wenn sie ein absoluter Quereinsteiger im Yoga ist, weil es sie im traditionellen Sinne nicht gab, gehört die Faszienrolle mittlerweile zum Yoga Zubehör. 

Du kannst dich auf die Rolle legen und mit dem Gewicht deines Körpers arbeiten. Dabei entscheidest du, an welchen Körperpartien die Rolle zum Einsatz kommt. Anfangs kann das äußerst schmerzhaft sein. Aber mit der oben erwähnten Regelmäßigkeit werden sich deine Verspannungen mit jedem Mal weiter lösen.

Welche Varianten der Faszienrolle gibt es?

#1 Die Form

Eine Faszienrolle sieht wie ein Stück vom Baumstamm aus, der mit Kunststoff überzogen ist. Mittlerweile gibt es verschiedenste Formen und Größen je nach Einsatzbereich. Manche Hersteller bieten sogar Sets an, um verschiedenste Körperregionen zu bearbeiten.

#2 Die Oberfläche

Ganz viele Rollen haben eine glatte Oberfläche. Glatt heißt aber nicht, dass sie nicht weniger schmerzhaft sein können. Andere wiederum haben Noppen oder Rillen oder abgerundete Spitzen, um den Effekt der Massage noch zu verstärken.

#3 Die Härte

Auch bei der Härte gibt es Varianten. Es gibt weiche, mittlere und harte Rollen. Einsteigern würde ich immer eine weiche Rolle empfehlen, weil sie noch etwas nachgibt, wenn du dich mit deinem Gewicht drauflegst. Sportler und Fortgeschrittene werden irgendwann zu den härteren Modellen greifen.

#4 Der Name

Neben Faszien Rolle gibt es noch weitere Bezeichnungen: Yoga-, Pilates-, Massage- oder Fitness Rolle. Aber auch unter Faszien- oder Massage Ball sind sie bekannt oder englisch Foam Roller. Egal wie sie heißen, sie alle bewirken eine intensive Selbstmassage.

Folgende Faszienrollen könnten dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Schwarz/Grün 30x15cm
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 30cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht und einfach zu transportieren.
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit - Sie werden das Training mit der BODYMATE Faszienrolle als Steigerung Ihrer Lebensqualität erleben.
ZenRoller Faszienrolle, Massagerolle zum Lösen von Verklebungen & Muskelverhärtungen, Foam Roller zur Triggerpunkt-Massage, fördert Durchblutung & Regeneration, inkl. E-Book & Übungsposter (Blau)
  • 𝗢𝗣𝗧𝗜𝗠𝗔𝗟𝗘 𝗩𝗢𝗥𝗕𝗘𝗥𝗘𝗜𝗧𝗨𝗡𝗚 𝗗𝗘𝗥 𝗠𝗨𝗦𝗞𝗨𝗟𝗔𝗧𝗨𝗥: Durch eine Selbstmassage mit der Schaumstoffrolle steigerst Du die Durchblutung der Muskulatur, bereitest sie auf sportliche Belastung vor und kannst somit Verletzungen vorbeugen.
  • 𝗦𝗖𝗛𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘𝗥 𝗕𝗘𝗥𝗘𝗜𝗧 𝗙Ü𝗥 𝗗𝗔𝗦 𝗡Ä𝗖𝗛𝗦𝗧𝗘 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚: Die Selbstmassagerolle unterstützt die Erholung des Muskels nach dem Sport und kann Muskelkater reduzieren.
  • 𝗙Ü𝗛𝗟 𝗗𝗜𝗖𝗛 𝗪𝗜𝗘 𝗡𝗘𝗨𝗚𝗘𝗕𝗢𝗥𝗘𝗡: Die verschiedenen Pressure-Zonen des Faszientrainers lösen Verklebungen und lokale Muskelverhärtungen gezielt – eine Massage wie durch echte Hände, nach der Du Dich wie ein neuer Mensch fühlst.

Yoga Zubehör: Die Nice-to-Haves

Yoga Stuhl

Unterstützung bei körperlichen Einschränkungen

Du als wahrscheinlich junger und gesunder Mensch wirst über den Yoga Stuhl nur milde lächeln können. Es gibt jedoch eine Menge körperlich eingeschränkter Menschen, denen es nur schwer fällt oder gänzlich unmöglich ist, sich auf die Yoga Matte runter zu begeben oder immer wieder von der Matte aufzustehen.

Dazu gehören zum Beispiel Menschen mit Schmerzen in den Knien, übergewichtige oder ältere Menschen. Auch alle, die nach einer Krankheit oder einem Unfall wieder leicht trainieren möchten, sind mit einem Yoga Stuhl gut beraten. Und ebenso Schwangere.

Der Yoga Stuhl ist also für Menschen gedacht, die sich nicht mehr auf den Boden setzen können oder wollen. Er soll Yoga bzw. die Übungen überhaupt ermöglichen oder erleichtern.

Yoga Zubehör: Der Yoga Stuhl ist also für Menschen gedacht, die sich nicht mehr auf den Boden setzen können oder wollen.

Foto: iStock.com/valentinrussanov

Wie kann der Yoga Stuhl dich unterstützen?

Mit dem Stuhl verlangst du deinem Körper keine sportlichen Höchstleistungen ab und kannst deine Kraft schrittweise aufbauen. Gerade körperlich eingeschränkte Menschen können von regelmäßigen Yogaübungen besonders profitieren. Iyengar Yoga ist mit seinen vielen Hilfsmitteln genau dafür gedacht. 

Jetzt könntest du auch sagen, dass man dafür nicht unbedingt einen speziellen Yoga Stuhl benötigt, sondern auch mit einem handelsüblichen Klappstuhl arbeiten kann. Allerdings ist nicht jeder Stuhl für ein sicheres Training geeignet.  

Ein Yoga Stuhl ist stabil, weil er aus Metall gefertigt ist. Auch die Sitzfläche ist aus Metall. Das zugelassene Gewicht ist meistens für 100 kg oder 120 kg ausgelegt. Es gibt aber auch Stühle, die bis zu 220 kg aushalten. Außerdem kannst du ihn zusammenklappen und so sicher und platzsparend verstauen.

Folgender Yoga Stuhl könnte dich interessieren:

Mit Klick auf das Bild gelangst du direkt zu Amazon und kannst das Produkt dort kaufen.

CJHOME Yoga-Stuhl, Iyengar-Hilfsstuhl, faltbar, verdickt, rutschfest, weiche Oberfläche, Hilfswerkzeuge, Yoga-Geräte für den Innenbereich,Schwarz
  • [Warum wollen Sie eine solche Yoga Stuhl benötigen] Verschönern der Rückenlinie, korrekte Körperhaltung, zur Verbesserung der bucklige, Höhe und Schultern, so dass Sie verschiedene Yoga-Aktivitäten drinnen durchführen können ..
  • [Vorteile] für die Hochtemperatur matte Farbe, keine Farbe; handpoliert glatte Rohrwand;; Vier-Wege-Schleifen, kratzfeste Stuhl, ohne Anstrich für eine lange Zeit verwendet werden, bequem und schnell in einem Arbeitsgang zu falten; soft Kissen, nicht müde nach der langen Zeit sitzen ..
  • [Foldable] Der faltbare Iyengar Hilfs Stuhl kann in einem Arbeitsgang gefaltet werden, die schnell und bequem ist. Zur gleichen Zeit hat es ein kleines Volumen nach dem Falten, die für die Lagerung und praktisch bequem ist ..

Noch unsicher, welcher Yoga-Stil der Richtige für dich ist?

Vielleicht magst du mal etwas Neues ausprobieren? Wenn du bislang eher auf das Körperliche fokussiert warst, könntest du auch mal die spirituelle Richtung testen. Oder magst du erst noch überzeugt werden, was Yoga für eine Zauberkraft hat?

Alles über Yoga - Welches ist das beste Yoga für Anfänger?

Yoga einfach erklärt

Warum solltest du überhaupt mit Yoga anfangen? Welche 5 Gründe sprechen dafür? Und welches Yoga ist am besten für Anfänger?

Die wichtigsten Yoga Stile

Die wichtigsten Yoga-Stile

Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Yoga kann verschiedene Schwerpunkte haben: Von körperlich bis spirituell, von Routine bis kreativ.

Mach das Yoga Quiz und finde deinen Yoga-Stil!

Finde deinen Stil mit dem Quiz

Und welcher Stil ist nun der Richtige für dich? Mit dem Yoga Quiz beantwortest du ein paar Fragen und findest deinen Stil.

Adresse
HIA – Having it all UG
Augartenstraße 38
68165 Mannheim
Kontakt
Telefon: +49 (0) 621 43 68 0512
E-Mail: info@auftanke.de